الجينسنغ كيف يستخدم: الجرعة والتوقيت

الجواب المختصر: يؤخذ الجينسنغ مرّة أو مرّتين يومياً بحسب ملصق منتجك، ويُفضَّل في النصف الأوّل من النهار، والتجارب المعشّاة أعطته بين أربعة أسابيع واثني عشر أسبوعاً متّصلة. وأمّا الرقم فلا جواب واحداً له: التجارب استعملت ثلاثة غرامات من الجذر المجفّف، وأخرى أربعمئة ملّيغرام من مستخلص معياري مرّتين يومياً، وهذان لا يُقارنان ببعضهما. والتفصيل أدناه.

الجرعات التي استعملتها التجارب

هذه أربع تجارب معشّاة مضبوطة بغُفل قرأنا ملخّصاتها، وكلّ منها بوحدتها كما كُتبت:

• ثلاثة غرامات من الجينسنغ الكوري الأحمر يومياً، ستّة أسابيع، على خمسين مريض تعب مزمن. Sung WS, Kang HR, Jung CY, et al. Efficacy of Korean red ginseng (Panax ginseng) for middle-aged and moderate level of chronic fatigue patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 2020;48:102246 (معشّاة، مزدوجة التعمية، مضبوطة بغُفل، 50 مشاركاً)
• أربعمئة ملّيغرام من مستخلص معياري مرّتين يومياً، ثمانية وعشرون يوماً، على مئة وسبعة وعشرين مريضاً. Yennurajalingam S, Tannir NM, Williams JL, et al. A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial of Panax Ginseng for Cancer-Related Fatigue in Patients With Advanced Cancer. Journal of the National Comprehensive Cancer Network, 2017;15(9):1111-1120 (معشّاة، مزدوجة التعمية، مضبوطة بغُفل، 127 مشاركاً)
• ستّة غرامات من جُذيرات الجينسنغ الأحمر يومياً، اثنا عشر أسبوعاً، على ثمانية وستّين بالغاً زائد الوزن. Cho YH, Ahn SC, Lee SY, et al. Effect of Korean red ginseng on insulin sensitivity in non-diabetic healthy overweight and obese adults. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2013;22(3):365-371 (معشّاة، مزدوجة التعمية، مضبوطة بغُفل، 68 مشاركاً)
• ثمانية غرامات من مستخلص الجذر يومياً، ثلاثون يوماً، على بالغين زائدي الوزن عندهم اضطراب في تحمّل السكّر. Reeds DN, Patterson BW, Okunade A, et al. Ginseng and ginsenoside Re do not improve β-cell function or insulin sensitivity in overweight and obese subjects with impaired glucose tolerance or diabetes. Diabetes Care, 2011;34(5):1071-1076 (معشّاة، مضبوطة بغُفل، 30 يوماً)

ونذكر نتائجها كما هي، لأن الجرعة لا تُفهم بمعزل عمّا فعلته: لم تتفوّق أيّ من الأربع على الغُفل في نتيجتها الأولى. تجربة التعب المزمن وجدت فرقاً في مجموعة فرعية وحدها: من تجاوزوا الخمسين وكان تعبهم متوسّطاً، وتجربة تعب السرطان سجّلت أعراضاً جانبية أقلّ مع الجينسنغ منها مع الغُفل. والتحليل البعدي على التعب، الذي جمع اثنتي عشرة تجربة، وجد أثراً صغيراً. فالدليل على الفائدة مختلط، ونقوله مختلطاً.

Zhu J, Xu X, Zhang X, et al. Efficacy of ginseng supplements on disease-related fatigue: A systematic review and meta-analysis. Medicine, 2022;101(26):e29767 (مراجعة منهجية وتحليل بعدي، 12 تجربة معشّاة، 1298 مشاركاً)

لماذا لا تُقارن الغرامات بالملّيغرامات

ثلاثة غرامات من جذر مجفّف مطحون شيء، وأربعمئة ملّيغرام من مستخلص معياري شيء آخر: المستخلص يُركَّز من كمّية أكبر من الجذر، ويُضبط على حدّ أدنى من المادّة الفعّالة. فمن يقرأ «ثلاثة غرامات» في تجربة ثم يحسب كبسولات مستخلص على هذا الرقم يخطئ في الاتجاهين.

ولهذا ملصق منتجك هو المرجع: هو وحده يقول أهو جذر أم مستخلص، وما تركيزه، وكم كبسولة. وتفصيل الفرق في وش يعني «مستخلص معياري» على العبوة.

وإن كنت تأخذ مكمّلاً مركّباً فيه جينسنغ، فاقرأ كمّيته فيه قبل أن تضيف فوقه عبوة جينسنغ مفردة.

متى يؤخذ

لم نجد تجربة قارنت توقيتاً بتوقيت. والذي نعرفه أن اضطراب النوم من أشيع أعراض الجينسنغ المرصودة، فالأسلم أن يؤخذ في النصف الأوّل من النهار. وإن اضطرب نومك مع ذلك، فأوّل ما يُجرَّب تبكيره.

Coon JT, Ernst E. Panax ginseng: a systematic review of adverse effects and drug interactions. Drug Safety, 2002;25(5):323-344 (مراجعة منهجية لبيانات السلامة والتداخلات الدوائية)

كم مدّة، وهل يلزم التوقّف والعودة

التجارب أعلاه أعطته متّصلاً بين أربعة أسابيع واثني عشر أسبوعاً، والتحليل البعدي على ضغط الدم لم يُدخل إلا تجارب مدّتها أربعة أسابيع أو أكثر. فمن يحكم على أثره بعد أيام يحكم قبل المدّة التي قِيس فيها.

وستقرأ في صفحات كثيرة أن الجينسنغ يؤخذ أسابيع ثم يُترك أسابيع. لم نجد تجربة قارنت هذا بالأخذ المتّصل، فهو عادة متداولة لا نتيجة مقيسة. واتّبع فيه ملصق منتجك أو طبيبك.

قبل أن تبدأ

إن كنت على مميّع دم، أو دواء سكّر، أو مضاد اكتئاب من فئة مثبّطات الأكسيداز أحادي الأمين، فاسأل طبيبك أوّلاً. والتفصيل في هل الجنسنج مضر: الأضرار وسجل السلامة.

ولمن يقارن بالتونكات: أفضل وقت لتناول تونكات علي.