أفضل وقت لتناول تونكات علي: صباحاً أم مساءً

الجواب المختصر: صباحاً مع الإفطار. وهذا ما يقوله ملصق نوفيتون، والملصق هو المرجع المعتمد للجرعة وتوقيتها.

وش يسند هذا التوقيت

سببان عمليّان، وأقولهما بحدودهما:

• مع الطعام لا على الريق. أخذ المكمّلات العشبية مع وجبة يقلّل احتمال انزعاج المعدة، وهي أشيع شكوى عند البدء بأي مكمّل جديد.
• صباحاً لا مساءً. وهذا من الملصق، ولا نسنده بأكثر منه. أمّا التجارب على هذا المستخلص فتصف أثراً على التعب من جهة وعلى التوتّر من جهة أخرى، فهو لا منبّه ولا مهدّئ بالمعنى الدوائي. ومن قال لك إنه «ينشّط فيمنع النوم» فقد زاد على ما في الورق.

والورقة التي تصف الأثرين معاً: Talbott SM, Talbott JA, George A, Pugh M. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr, 2013 (معشّاة مضبوطة بغفل، 63 مشاركاً، 4 أسابيع)

وما لا يسنده أحد

ستقرأ في صفحات كثيرة أن «الصباح وقت الامتصاص الأفضل» لهذي العشبة. لا توجد تجربة قارنت الصباح بالمساء على هذا المستخلص، ومثل هذي المقارنة نادرة في أدب المكمّلات عموماً.

فالتوصية الصباحية مبنية على الملصق وعلى السببين أعلاه، لا على قياس امتصاص. ومن يقول لك غير ذلك يطالَب بالمرجع.

ثلاثة أسئلة تتبع

نسيت جرعة يوم، آخذ اثنتين بكرة؟ لا. تكمل من حيث وقفت بكبسولة واحدة. ومضاعفة الجرعة تعويضاً لا تعوّض شيئاً، وتُنهي عبوتك قبل الشهر الذي يُحكم عليه.

مع القهوة عادي؟ نعم، ليس بينهما تعارض معروف. لكن لو كنت حسّاساً للكافيين فراقب: البدء بمكمّل جديد مع فنجان مضاعف يجعل أي شعور غير معتاد غامض المصدر.

قبل التمرين ولا بعده؟ الملصق لا يربط الجرعة بالتمرين، والانتظام اليومي في وقت ثابت أهمّ من ربطها بحصّة. اختر وقتاً تلتزم به ستّة أيام من سبعة.

وفي رمضان

التوصية الصباحية سببها أن تُؤخذ مع وجبة، وفي رمضان لا وجبة في الصباح. والمقدار لا يتغيّر: كبسولة واحدة في اليوم كما على الملصق.

وأنسب موضع لها وجبة المغرب، فهي وجبة كاملة وبعدها ساعات يقظة. أمّا السحور فملاصق للنوم، ومن أخذها فيه فوجد نومه اضطرب أعادها إلى المغرب.

والقاعدة التي تسبق كل هذا

التوقيت أقلّ ما يهمّ في هذي المسألة. الذي يهمّ أن تاخذها كل يوم في وقت واحد، وأن تحكم بعد شهر لا قبله. وتخطّي الأيام يُبطل الحساب مهما ضبطت الساعة.

وللتفصيل الكامل عن المقدار ولماذا هو مئة ملغم ومتى يبدأ المفعول، اقرأ جرعة تونكات علي: كم، ومتى، ومتى يبدأ المفعول.